Kilo vermek zor bir süreçtir; ancak birçok kişi için asıl zorluk, verilen kiloyu korumaktır. Kilo veren kişilerin önemli bir kısmının zaman içinde kiloların bir bölümünü ya da tamamını geri aldığı bilinmektedir. İyi haber şu ki, kilo korumada başarılı olan kişilerin ortak alışkanlıkları da bilinmektedir.
Koruma dönemi ayrı bir aşamadır
Hedef kiloya ulaşıldığında beslenme planını bir anda bırakmak, kiloların geri gelmesinin en sık nedenidir. Kilo verme döneminden koruma dönemine geçiş kademeli olmalı, enerji alımı kontrollü şekilde artırılmalıdır. Diyetisyen takibinin bu dönemde de sürmesi geri kayışların önlenmesine yardımcı olur.
Başarılı olanların alışkanlıkları
Kilosunu uzun süre koruyan kişilerde düzenli kahvaltı, haftalık tartılma, günlük düzenli fiziksel aktivite, ekran süresinin sınırlı tutulması ve hafta içi ile hafta sonu benzer bir beslenme düzeni sık görülen alışkanlıklardır. Bu alışkanlıklar bir diyet değil, yaşam biçiminin parçası haline gelir.
Esneklik önemli
Hiç tatlı yememek ya da sevdiğiniz yiyecekleri tamamen yasaklamak uzun vadede sürdürülemez. Koruma döneminde sevilen yiyeceklere kontrollü şekilde yer vermek, dengeyi korumayı kolaylaştırır. Tatiller, bayramlar ve düğünler gibi özel günlerde bir miktar artış olması normaldir; önemli olan bu dönemden sonra eski düzene hızla dönmektir.
Geri kayışları yönetmek
Birkaç kilo geri alındığında “nasılsa bozdum” düşüncesiyle tamamen bırakmak yerine erken müdahale etmek çok daha kolaydır. Kendinize belirli bir sınır belirleyin ve bu sınır aşıldığında beslenme düzeninizi gözden geçirin ya da diyetisyeninizle görüşün.
Duygular ve uyku
Stres ve uykusuzluk kilo korumayı zorlaştıran en önemli etkenlerdendir. Duygularla yemek arasındaki ilişkiyi duygusal yeme sayfamızda, metabolizmanın kilo kaybına tepkisini metabolizma hızı sayfamızda anlattık. Ankara’da destek almak isteyenler Ankara diyetisyen rehberimize göz atabilir.